1. ঐতিহ্যগত বডিওয়েট স্কোয়াটস: এইগুলি হল মৌলিক স্কোয়াট যা আপনার হাঁটু এবং নিতম্ব বাঁকিয়ে আপনার শরীরকে নিচু করে, শুধুমাত্র আপনার শরীরের ওজনকে প্রতিরোধ হিসাবে ব্যবহার করে।
2. গবলেট স্কোয়াটস: এই পরিবর্তনে, একটি ডাম্বেল বা কেটলবেল বুকের কাছাকাছি রাখা হয়, যা সঠিক ফর্ম বজায় রাখতে এবং মূল পেশীগুলিকে আরও কার্যকরভাবে জড়িত করতে সহায়তা করে।
3. বারবেল ব্যাক স্কোয়াট: এই ধরনের স্কোয়াটের মধ্যে আপনার উপরের পিঠে, ঘাড়ের পিছনে একটি বারবেল রাখা এবং অতিরিক্ত ওজন সহ স্কোয়াটগুলি সম্পাদন করা জড়িত।এটি পায়ের প্রধান পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে এবং সামগ্রিক শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করে।
4. ফ্রন্ট স্কোয়াটস: বারবেল ব্যাক স্কোয়াটগুলির অনুরূপ, তবে বারবেলটি শরীরের সামনে রাখা হয়, কলারবোন এবং কাঁধে বিশ্রাম নেয়।এই বৈচিত্রটি কোয়াড্রিসেপগুলির উপর বেশি জোর দেয় এবং আরও বেশি মূল সক্রিয়করণের প্রয়োজন হয়।
5. বক্স স্কোয়াটস: এর মধ্যে একটি বক্স বা বেঞ্চে ফিরে বসা এবং তারপর আবার দাঁড়ানো জড়িত, যা স্কোয়াট কৌশল এবং শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।বাক্সের উচ্চতা স্কোয়াটের গভীরতা নির্ধারণ করে।
6. পিস্টন স্কোয়াটস: সিঙ্গেল-লেগ স্কোয়াটস নামেও পরিচিত, এর মধ্যে এক সময়ে এক পায়ে স্কোয়াট সম্পাদন করা জড়িত, যা প্রতিটি পাকে পৃথকভাবে লক্ষ্য করার সময় ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতাকে চ্যালেঞ্জ করে।
7. সুমো স্কোয়াটস: এই প্রশস্ত অবস্থানের পরিবর্তনে, পায়ের আঙ্গুলগুলি বাইরের দিকে নির্দেশ করে কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে প্রশস্ত অবস্থানে থাকে।এই স্কোয়াট হাঁটুতে চাপ কমানোর সময় ভিতরের উরু এবং আঠালোকে জোর দেয়।
8. বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াটস: এটি একটি একতরফা ব্যায়াম যেখানে একটি পা আপনার পিছনে উত্থিত পৃষ্ঠের উপর রাখা হয় যখন আপনি অন্য পায়ের সাথে লাঞ্জের মতো গতি সঞ্চালন করেন।এটি পায়ের শক্তি এবং ভারসাম্য বিকাশে সহায়তা করে।
9. জাম্প স্কোয়াটস: একটি আরও গতিশীল বৈচিত্র, জাম্প স্কোয়াটগুলির মধ্যে বিস্ফোরকভাবে স্কোয়াট অবস্থান থেকে উপরের দিকে লাফানো, পায়ের পেশীগুলিকে যুক্ত করা এবং শক্তি এবং ক্রীড়াবিদকে উন্নত করা জড়িত।
10. পজ স্কোয়াটস: এই পরিবর্তনে, আরোহণের আগে স্কোয়াটের নীচে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নেওয়া হয়।এটি পেশীর টান বাড়াতে পারে এবং শরীরের নীচের পেশীগুলির শক্তি উন্নত করতে পারে।
এই স্কোয়াট বৈচিত্রগুলির প্রত্যেকটি অনন্য সুবিধা প্রদান করে এবং নিম্ন শরীরের শক্তি, শক্তি এবং সহনশীলতার বিভিন্ন দিককে লক্ষ্য করার জন্য একটি ভাল বৃত্তাকার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।
পোস্টের সময়: ডিসেম্বর-০৮-২০২৩