কেটলবেলগুলি হল একটি ঐতিহ্যগত ফিটনেস সরঞ্জাম যা রাশিয়া থেকে উদ্ভূত, জলের পাত্রগুলির সাথে তাদের সাদৃশ্যের কারণে এই নামকরণ করা হয়েছে।Kettlebells একটি হ্যান্ডেল এবং একটি বৃত্তাকার ধাতব বডি সহ একটি অনন্য নকশা বৈশিষ্ট্যযুক্ত, যা এগুলিকে লাইটওয়েট এবং সহজে ধরা দেয়।এই সরঞ্জামটি বিভিন্ন ব্যায়ামে ব্যবহার করা যেতে পারে, কার্যকরভাবে শরীরের একাধিক অংশ যেমন নিতম্ব, উরু, পিঠের নিচের অংশ, বাহু, কাঁধ এবং মূল পেশীগুলিকে যুক্ত করে।
কেটলবেলের ওজন নির্বাচন ওয়ার্কআউট কার্যকারিতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।সাধারণত, নতুনরা তাদের লিঙ্গের উপর ভিত্তি করে বিভিন্ন ওজন বেছে নিতে পারে।পুরুষ শিক্ষানবিসরা 8 থেকে 12 কিলোগ্রাম দিয়ে শুরু করতে পারে, যখন মহিলারা 4 থেকে 6 কিলোগ্রাম দিয়ে শুরু করতে পারে।প্রশিক্ষণের মাত্রা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে, কেটলবেলের ওজন ধীরে ধীরে বাড়ানো যেতে পারে চ্যালেঞ্জের জন্য এবং পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়াতে।
নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ আন্দোলনের পরিপ্রেক্ষিতে, কেটলবেলগুলি বিভিন্ন অনুশীলনে ব্যবহার করা যেতে পারে, যেমন:
1. কেটলবেল সুইং: নিতম্ব, উরু এবং নীচের পিছনের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে।এই আন্দোলনের চাবিকাঠি হ'ল কেটলবেলটিকে উভয় হাতে ধরে রাখা, সামনের দিকে ঝুঁকানো এবং বিস্ফোরকভাবে বুকের উচ্চতার দিকে এগিয়ে যাওয়ার আগে এটিকে পিছনের দিকে দোলানো।
2. দুই-বাহু কেটলবেল সারি: বাহু, কাঁধ এবং পিছনের পেশীগুলিকে কাজ করে।পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান, হাঁটু সামান্য বাঁকুন এবং ওভারহ্যান্ড গ্রিপ দিয়ে প্রতিটি হাতে একটি কেটলবেল ধরুন।আপনার কাঁধের ব্লেড একসাথে চেপে কেটলবেলগুলিকে কাঁধের উচ্চতা পর্যন্ত টানুন।
3. কেটলবেল গবলেট স্কোয়াট: নিতম্ব, পা এবং মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে।আপনার পাকে কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে কিছুটা চওড়া করে রাখুন, হাতল দিয়ে কেটলবেলটি দুই হাতে ধরে রাখুন, কনুই টেনে রাখুন এবং একটি খাড়া ভঙ্গি বজায় রাখুন।আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে সারিবদ্ধ করে আপনার শরীরকে একটি স্কোয়াটে নিন।
কেটলবেল কেনার সময়, আপনার প্রশিক্ষণের লক্ষ্য এবং স্তরের উপর ভিত্তি করে উপযুক্ত ওজন এবং মডেল নির্বাচন করুন।
উপসংহারে, কেটলবেলগুলি বহুমুখী, ব্যবহারকারী-বান্ধব এবং অত্যন্ত কার্যকর ফিটনেস সরঞ্জাম সমস্ত স্তরের অনুশীলনকারীদের জন্য উপযুক্ত।তারা কার্যকরভাবে শারীরিক সুস্থতা এবং পেশী শক্তি বাড়ায়।
পোস্টের সময়: ডিসেম্বর-১২-২০২৩