ব্যায়াম করার আগে কি পরিপূরক?
বিভিন্ন ব্যায়ামের ফরম্যাটের ফলে শরীরে শক্তির ব্যবহার পরিবর্তিত হয়, যা ফলস্বরূপ আপনার ওয়ার্কআউটের আগে প্রয়োজনীয় পুষ্টিকে প্রভাবিত করে।
অ্যারোবিক ব্যায়ামের ক্ষেত্রে, অ্যারোবিক সিস্টেমের মাধ্যমে শক্তি পুনরায় পূরণ করা হয়, যা কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং প্রোটিনকে ভেঙে দেয়। একটি ভাল চর্বি-বার্নিং প্রভাব অর্জন করতে, বায়বীয় ব্যায়ামের আগে কার্বোহাইড্রেট-সমৃদ্ধ খাবারের সাথে সম্পূরক করার সুপারিশ করা হয় না। পরিবর্তে, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের সাথে সামান্য পরিপূরক উপকারী হতে পারে।
আপনার ওয়ার্কআউটের সময় যত এগিয়ে আসছে, সহজে হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা অপরিহার্য যা শরীর দ্রুত ব্যবহার করতে পারে। উদাহরণ স্পোর্টস ড্রিংকস, ফল, বা সাদা টোস্ট অন্তর্ভুক্ত. যদি আপনার ওয়ার্কআউট আধা ঘণ্টার বেশি সময় থাকে, তাহলে আপনি উচ্চ-প্রোটিন খাবারের সাথে ধীরে-হজমকারী কার্বোহাইড্রেট বেছে নিতে পারেন যেমন পনিরের সাথে পুরো-শস্যের টোস্ট, চিনি-মুক্ত সয়া দুধের সাথে ওটমিল বা ডিমের সাথে ভুট্টা। এই ধরনের পছন্দগুলি ওয়ার্কআউটের সময় আপনার শরীরের জন্য একটি সুষম শক্তি সরবরাহ নিশ্চিত করে।
ব্যায়াম করার পরে কি খাওয়া উচিত?
ব্যায়াম-পরবর্তী পরিপূরক প্রাথমিকভাবে পেশী ক্ষয় রোধ করার লক্ষ্য রাখে, কারণ শরীর ওয়ার্কআউটের সময় শক্তি হিসাবে পেশী প্রোটিন ব্যবহার করতে পারে। এই পরিস্থিতি বর্ধিত অ্যারোবিক ব্যায়ামের সময় ঘটার সম্ভাবনা বেশি, যেমন ম্যারাথন তিন ঘন্টার বেশি দৌড়, বা উচ্চ-তীব্রতা অ্যানেরোবিক কার্যকলাপের সময়। চর্বি-ক্ষতির সময়কালে, ব্যায়ামের পরে কার্বোহাইড্রেট-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না; পরিবর্তে, উচ্চ-প্রোটিন খাবারের সাথে সম্পূরক করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
যাইহোক, পেশী তৈরির পর্যায়গুলিতে, পরিপূরকের জন্য কার্বোহাইড্রেট-থেকে-প্রোটিন অনুপাত 3:1 বা 2:1 গ্রহণ করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি ডিমের সাথে একটি ছোট মিষ্টি আলু বা একটি ত্রিভুজাকার চালের বল সঙ্গে একটি ছোট কাপ সয়া দুধ।
পরিপূরক পদ্ধতির নির্বিশেষে, অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার আদর্শ সময় হল ব্যায়াম করার আগে বা পরে আধা ঘন্টা থেকে দুই ঘন্টার মধ্যে, অতিরিক্ত ক্যালোরি এড়াতে প্রায় 300 ক্যালোরির ক্যালোরি গ্রহণের সাথে। শরীর চর্বি-ক্ষতির লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য মানিয়ে নেওয়ার সাথে সাথে অনুশীলনের তীব্রতাও ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত।
পোস্টের সময়: ডিসেম্বর-১৯-২০২৩