ফিটনেস ডায়েট নির্বাচন

খাদ্য এবং ব্যায়াম উভয়ই আমাদের সুস্থতার জন্য সমান গুরুত্ব রাখে এবং শরীরের ব্যবস্থাপনার ক্ষেত্রে এগুলি অপরিহার্য। সারাদিনের তিনটি নিয়মিত খাবারের পাশাপাশি, ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে আমাদের খাদ্যের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। আজ, আমরা শারীরিক সুস্থতা ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়ার আগে এবং পরে কী খাবেন তা নিয়ে আলোচনা করব।

ব্যায়ামের আগে এবং পরে আমাদের খাদ্যতালিকাগত পছন্দগুলি আমাদের অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা এবং ওয়ার্কআউট-পরবর্তী পুনরুদ্ধারের উপর উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাব ফেলে। আমাদের ওয়ার্কআউটের সময় পর্যাপ্ত শক্তি সরবরাহ নিশ্চিত করতে হবে এবং পেশী টিস্যু মেরামত এবং পরে গ্লাইকোজেন পুনরায় পূরণ করতে হবে। ব্যায়ামের ধরন এবং তীব্রতার উপর ভিত্তি করে আমাদের খাদ্য পরিকল্পনা বিশ্লেষণ করা উচিত। আরো অন্তর্দৃষ্টি জন্য পড়া চালিয়ে যান.

শরীরের শক্তি ব্যবস্থা তিনটি প্রাথমিক বিভাগে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে:

1. ATP/CP (অ্যাডিনোসিন ট্রাইফসফেট এবং ক্রিয়েটাইন ফসফেট সিস্টেম)
এই সিস্টেমটি শক্তির সংক্ষিপ্ত কিন্তু অত্যন্ত দক্ষ বিস্ফোরণ সমর্থন করে। এটি ক্রিয়েটাইন ফসফেটকে শক্তির উৎস হিসেবে ব্যবহার করে, যা দ্রুত কিন্তু একটি সংক্ষিপ্ত সময়কাল, প্রায় 10 সেকেন্ড স্থায়ী হয়।

2. গ্লাইকোলাইটিক সিস্টেম (অ্যানারোবিক সিস্টেম)
দ্বিতীয় সিস্টেম হল গ্লাইকোলাইটিক সিস্টেম, যেখানে শরীর অ্যানেরোবিক অবস্থায় কার্বোহাইড্রেট ভেঙে শক্তি উৎপন্ন করে। যাইহোক, এই প্রক্রিয়ার ফলে ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি হয়, যা পেশী ব্যথায় অবদান রাখে। এর কার্যকরী ব্যবহারের সময় প্রায় 2 মিনিট।

3. অ্যারোবিক সিস্টেম
তৃতীয় সিস্টেম হল বায়বীয় ব্যবস্থা, যেখানে শরীর শক্তি উৎপাদনের জন্য কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি বিপাক করে। যদিও ধীর, এটি একটি বর্ধিত সময়ের জন্য শরীরে শক্তি প্রদান করতে পারে।

ভারোত্তোলন, স্প্রিন্টিং এবং সর্বাধিক প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের মতো উচ্চ-তীব্রতার অনুশীলনের সময়, শরীর প্রাথমিকভাবে শক্তি সরবরাহের জন্য প্রথম দুটি অ্যানেরোবিক সিস্টেমের উপর নির্ভর করে। বিপরীতভাবে, হাঁটা, জগিং, সাঁতার এবং সাইকেল চালানোর মতো স্বল্প-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপগুলির সময়, যার জন্য টেকসই শক্তি সরবরাহের প্রয়োজন হয়, অ্যারোবিক সিস্টেম একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।