বিকল্প ব্যায়াম ফিটনেস প্রচার করে এবং অসুস্থতা প্রতিরোধ করে

অল্টারনেটিং ব্যায়াম হল একটি অভিনব ফিটনেস ধারণা এবং পদ্ধতি যা সাম্প্রতিক বছরগুলিতে আবির্ভূত হয়েছে তুলনামূলক ওষুধের উপর ভিত্তি করে, আত্মরক্ষার ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য একটি নতুন পরিমাপ হিসাবে কাজ করে। গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে বিকল্প ব্যায়ামে নিয়মিত ব্যস্ততা শরীরের বিভিন্ন সিস্টেমের শারীরবৃত্তীয় ক্রিয়াগুলিকে পর্যায়ক্রমে অনুশীলন করতে সক্ষম করে, যা স্ব-যত্নের জন্য অত্যন্ত উপকারী প্রমাণিত হয়।

শারীরিক-মনের পরিবর্তন: দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, হাইকিং বা হালকা শ্রমের মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়, ব্যক্তিরা দাবা খেলা, বুদ্ধিবৃত্তিক ধাঁধা, কবিতা আবৃত্তি, বা বিদেশী ভাষার শব্দভাণ্ডার শেখার মতো মানসিক অনুশীলনে নিযুক্ত হতে বিরতি দিতে পারে। শারীরিক নড়াচড়া এবং মানসিক উদ্দীপনা উভয়েরই নিয়মিত অনুশীলন জ্ঞানীয় জীবনীশক্তি নিশ্চিত করে।

ডাইনামিক-স্ট্যাটিক অল্টারনেশন: মানুষের শারীরিক এবং মানসিক ব্যায়াম করার সময়, তাদের শরীর এবং মন উভয়কে শান্ত করার জন্য, সমস্ত পেশী শিথিল করতে এবং সমস্ত বিভ্রান্তি থেকে তাদের মন পরিষ্কার করার জন্য প্রতিদিন সময় আলাদা করা উচিত। এটি ব্যাপক বিশ্রামের জন্য অনুমতি দেয় এবং শরীরের সংবহন ব্যবস্থা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

ইতিবাচক-নেতিবাচক বিকল্প: যাদের শারীরিক অবস্থা ভালো তাদের জন্য, "বিপরীত ব্যায়াম", যেমন পিছনের দিকে হাঁটা বা ধীর গতিতে জগিং করা, "অগ্রগামী ব্যায়াম" এর ত্রুটিগুলিকে পরিপূরক করতে পারে, যা নিশ্চিত করে যে সমস্ত অঙ্গ ব্যায়াম করা হচ্ছে।

গরম-ঠান্ডা বিকল্প: শীতকালীন সাঁতার, গ্রীষ্মের সাঁতার, এবং গরম-ঠান্ডা জলে নিমজ্জন হল "গরম-ঠান্ডা বিকল্প" ব্যায়ামের সাধারণ উদাহরণ। "হট-কোল্ড অল্টারনেটিং" শুধুমাত্র মানুষকে ঋতু এবং জলবায়ু পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করে না বরং শরীরের পৃষ্ঠের বিপাকীয় কার্যকারিতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে।

আপ-ডাউন বিকল্প: নিয়মিত জগিং পায়ের পেশী ব্যায়াম করতে পারে, কিন্তু উপরের অঙ্গগুলি খুব বেশি কার্যকলাপ পায় না। ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করা যা প্রায়শই উপরের অঙ্গগুলি ব্যবহার করে, যেমন নিক্ষেপ, বল গেম, ডাম্বেল ব্যবহার বা স্ট্রেচিং মেশিন, উপরের এবং নীচের উভয় অঙ্গের জন্য সুষম ব্যায়াম নিশ্চিত করতে পারে।

বাম-ডান বিকল্প: যারা তাদের বাম হাত এবং পা ব্যবহার করতে অভ্যস্ত তাদের ডান হাত এবং পা জড়িত এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে আরও বেশি জড়িত হওয়া উচিত এবং এর বিপরীতে। "বাম-ডান বিকল্প" শুধুমাত্র শরীরের উভয় দিকের ব্যাপক বিকাশকে উন্নীত করে না বরং মস্তিষ্কের বাম এবং ডান গোলার্ধের সুষম বিকাশকে উৎসাহিত করে, সেরিব্রোভাসকুলার রোগের উপর একটি নির্দিষ্ট প্রতিরোধমূলক প্রভাব প্রদান করে।

খাড়া-উল্টানো বিকল্প: বৈজ্ঞানিক গবেষণা নিশ্চিত করে যে নিয়মিত উল্টানো রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করতে পারে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে, শ্রবণশক্তি এবং দৃষ্টিশক্তি তীক্ষ্ণ করতে পারে এবং হিস্টিরিয়া, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের মতো মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার উপর অনুকূল প্রভাব ফেলতে পারে।

সম্পাদকের দ্রষ্টব্য: বিপরীত অনুশীলনের জন্য একটি নির্দিষ্ট স্তরের শারীরিক সুস্থতার প্রয়োজন, এবং অনুশীলনকারীদের তাদের ব্যক্তিগত পরিস্থিতি অনুযায়ী এগিয়ে যাওয়া উচিত।

জুতা পরা-অপসারণ: পায়ের তলদেশে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির সাথে সংবেদনশীল অংশ যুক্ত থাকে। খালি পায়ে হাঁটা প্রথমে এই সংবেদনশীল অঞ্চলগুলিকে উদ্দীপিত করে, প্রাসঙ্গিক অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং তাদের সাথে যুক্ত সেরিব্রাল কর্টেক্সে সংকেত প্রেরণ করে, যার ফলে শরীরের কার্যগুলিকে সমন্বয় করে এবং ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অর্জন করে।

হাঁটা-চালানোর বিকল্প: এটি মানুষের নড়াচড়ার ধরণ এবং শারীরিক ব্যায়ামের একটি পদ্ধতির সংমিশ্রণ। পদ্ধতিতে হাঁটা এবং দৌড়ানোর মধ্যে স্যুইচ করা জড়িত। হাঁটা-চালানোর বিকল্পের নিয়মিত অনুশীলন শারীরিক সুস্থতা বাড়াতে পারে, পিঠে এবং পায়ে শক্তি বাড়াতে পারে এবং "পুরনো ঠান্ডা পা", কটিদেশীয় পেশীর স্ট্রেন এবং ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্ক হার্নিয়েশনের মতো পরিস্থিতি প্রতিরোধে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

বুক-পেটের শ্বাস-প্রশ্বাসের বিকল্প: বেশিরভাগ লোকেরা সাধারণত আরও আরামদায়ক এবং অনায়াসে বুকের শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যবহার করে, শুধুমাত্র তীব্র ব্যায়াম বা অন্যান্য চাপের পরিস্থিতিতে পেটে শ্বাস নেওয়ার আশ্রয় নেয়। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে নিয়মিত পর্যায়ক্রমে বুক এবং পেটের শ্বাস-প্রশ্বাস অ্যালভিওলিতে গ্যাসের বিনিময়কে উৎসাহিত করে, উল্লেখযোগ্যভাবে শ্বাসযন্ত্রের রোগের প্রবণতা হ্রাস করে এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্রঙ্কাইটিস বা এমফিসেমা সহ বয়স্ক রোগীদের জন্য অত্যন্ত উপকারী প্রমাণিত হয়।